La privation de sommeil / fatigue
Nos actions & nos conseils

Manque
de sommeil,
quels impacts
& risques
dans le sport ?

Ultra sports science, ultra-endurance, fondation

Une pause s’impose toutes les deux heures comment je fais quand je cours ou quand je navigue ?

On sait que l’on peut courir en dormant voire même avoir des hallucinations qui peuvent conduire à une maladresse et un accident mortel.

Dormir par sieste semble inévitable mais provoque des effets indésirables d’inertie de sommeil auxquels il faut faire attention. Une privation de sommeil de 48h en participant à une compétition sportive est comparable aux effets d’une intoxication à l’alcool de 1,6g/L de sang. Le cerveau perd jusqu’à 20% de ses capacités liées aux temps de réaction à cause du manque de sommeil.

Si le manque de sommeil est un déterminant de la performance, l’enjeu est de prévoir la fatigue, prédire les performances cognitives afin de mieux gérer son sommeil, pour pratiquer en bonne santé et dans de bonnes conditions de sécurité.

Nous finançons des études médicales
dédiées à ce problème dans le sport
pour mieux prévenir & agir.

Nos recherches médicales

1. Privation de sommeil et performances cognitives en course au large élite

Étude : Diminution du sommeil et performances dégradées du temps de réaction dans la course en solitaire du Figaro
Univers sportif : Course au large
Qui : Université Du Littoral Côte d’Opale, Laboratoire URePSSS.
Partenaires : Pôle Finistère course au large
Étude publiée en 2014

Article complet / DOI

2. Sommeil, rythmes biologiques et accidentologie en course au large amateurs

Étude : Étude sur le terrain du sommeil et des troubles fonctionnels dans les courses de voile en solo
Univers sportif : Course au large
Qui : Université Du Littoral Côte d’Opale, Laboratoire URePSSS.
Partenaires : NR
Étude publiée en 2012

Article complet / DOI

3. Sommeil et prédiction mathématique de performances cognitives en course au large

Étude : Sommeil et prédiction mathématique des performances dans un véritable solitaire offshore courses de voile
Univers sportif : Course au large
Qui : Université Du Littoral Côte d’Opale, Laboratoire URePSSS.
Partenaires : NR
Étude publiée en 2013

Article complet / DOI

4. Privation de sommeil et effets en ultramarathon ou Trail running long

Étude : Effets combinés de la privation de sommeil et de l'exercice intense sur les performances cognitives lors de l'Ultra Trail du Mont Blanc de The North Face (R)
Univers sportif : Course à pied
Qui : Université Du Littoral Côte d’Opale, Laboratoire URePSSS.
Partenaires : UTMB, Fonds de dotation Ultra Sports Science USS
Étude publiée en 2015

Article complet / DOI

5. Privation de sommeil, rythmicité circadienne et effets en ultramarathon

Étude : Les performances cognitives et la somnolence autodéclarée sont modulées par le moment de la journée lors d'un ultramarathon de montagne
Univers sportif : Course à pied
Qui : Université Du Littoral Côte d’Opale, Laboratoire URePSSS.
Partenaires : UTMB, Fonds de dotation Ultra Sports Science USS
Étude publiée en 2019

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Éducation / Nos conseils

Athlètes & Entraineurs

• Dormir le plus possible les semaines précédant le départ (Batterie remplie à fond)
• Partir en course avec une stratégie en fonction de la durée prévue et de son expérience.
• Dormir principalement la nuit et en début d’après midi.
• Prendre des siestes tôt dans la course dès la première nuit si possible
• Prendre des siestes de 8 à 20 minutes maximum pour ne pas « être dans le gaz » au réveil. Ce temps de sieste est classiquement allongé lors d’épreuves de plusieurs semaines.
• Respecter l’idée de conserver des heures de repas comme à la maison (toute proportion gardée).
• Eviter de prendre sa voiture pour le retour directement après la course (se faire conduire ou prévoir un temps de récupération avant de s’engager et bien respecter les règles). Arrêt au minimum toutes les 2 heures, faire une sieste sur une aire de repos aux premiers signes de somnolence.

Nos Conseils & Recommandations (FR)

La charte de l’Ultra-Santé (FR)

Organisateurs d’événements & Professionnels de santé

Le manque de sommeil peut être un facteur de risque important pour vos épreuves. Nous invitons les organisateurs à se munir des outils disponibles pour suivre l’état des participants aux courses qu’ils organisent. Nos projets s’appliquent à tous les sports extrêmes où la privation de sommeil est un déterminant important de l’épreuve. Nous proposons des regards spécifiques à chaque épreuve, défi ou aventure.