Sabemos que podemos correr mientras dormimos o incluso tener alucinaciones que pueden provocar torpeza y un accidente fatal.
Dormir con una siesta parece inevitable pero causa efectos no deseados de inercia del sueño que deben tenerse en cuenta.
48 horas de privación de sueño mientras participa en una competición deportiva es comparable a los efectos de la intoxicación por alcohol de 1,6 g / L de sangre.
El cerebro pierde hasta el 20% de su capacidad de tiempo de reacción debido a la falta de sueño.
Si la falta de sueño es un factor determinante del rendimiento, el desafío es predecir la fatiga, predecir el rendimiento cognitivo para controlar mejor el sueño, practicar con buena salud y en buenas condiciones de seguridad.
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o Duerma tanto como sea posible en las semanas previas a la salida (Batería completamente cargada)
o Comienza la carrera con una estrategia basada en la duración y la experiencia.
o Dormir principalmente de noche y temprano en la tarde.
o Tome siestas
o Tome siestas durante un máximo de 8 a 20 minutos para no "estar en el gas" al despertar. Este tiempo de siesta se extiende convencionalmente durante las pruebas que duran varias semanas.
o Respete la idea de mantener las comidas como en casa (se mantiene toda la proporción)
o Evite tomar su automóvil para el regreso directamente después de la carrera (conduzca o permita un tiempo de recuperación antes de ingresar y respete las reglas (pare al menos cada 2 horas, tome una siesta en un área de descanso) a los primeros signos de somnolencia)
Nuestros consejos y recomendaciones (EN)
Ultra-Health Guidline (EN)
La falta de sueño puede ser un factor de riesgo importante para sus ensayos.
Invitamos a los organizadores a tomar las herramientas disponibles para monitorear el estado de los participantes en las carreras que organizan.
Nuestros proyectos se aplican a todos los deportes extremos donde la falta de sueño es un determinante importante del evento.
Ofrecemos looks específicos para cada evento, desafío o aventura.
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Rémy Hurdiel
PhD - ULCO
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