Privación del sueño / fatiga
nuestras acciones y nuestros consejos
Falta de sueño
es bien conocido
en la conducción
de automóviles
¿Qué pasa
en el mundo
del deporte?
n descanso es esencial
las dos horas como
Lo hago cuando corro o cuando navego...
Sabemos que podemos correr mientras dormimos o incluso tener alucinaciones que pueden provocar torpeza y un accidente fatal.
Dormir con una siesta parece inevitable pero causa efectos no deseados de inercia del sueño que deben tenerse en cuenta.
48 horas de privación de sueño mientras participa en una competición deportiva es comparable a los efectos de la intoxicación por alcohol de 1,6 g / L de sangre.
El cerebro pierde hasta el 20% de su capacidad de tiempo de reacción debido a la falta de sueño.
Si la falta de sueño es un factor determinante del rendimiento, el desafío es predecir la fatiga, predecir el rendimiento cognitivo para controlar mejor el sueño, practicar con buena salud y en buenas condiciones de seguridad.
Financiamos estudios médicos
dedicados a este problema en el deporte
para prevenir y actuar mejor.
Nuestra investigacion medica
1. Privación del sueño y rendimiento cognitivo en las carreras de élite en alta mar
- Estudio: Restricción del sueño y rendimiento degradado del tiempo de reacción en las carreras de navegación en solitario de Figaro
- Categoría deportiva: carreras offshore
- Quién: Universidad Costal Opal, Laboratorio URePSSS
- Socios: Curso Finistere de Polo al máximo
- Estudio: publicado en 2014
Article / DOI
2. Sueño, ritmos biológicos y accidentes en las carreras de aficionados en alta mar.
- Estudio: Estudio de campo del sueño y deficiencias funcionales en carreras de vela en solitario
- Categoría deportiva: carreras offshore
- Quién: Universidad Costal Opal, Laboratorio URePSSS
- Estudio: publicado en 2012
Article / DOI
3. Sueño y predicción matemática del rendimiento cognitivo en las carreras oceánicas.
- Estudio: sueño y predicción matemática de desempeños en un real offshore con una sola mano
- Categoría deportiva: carreras offshore
- Quién: Universidad Costal Opal, Laboratorio URePSSS
- Estudio: publicado en 2013
Article / DOI
4. Privación del sueño y efectos en la ultramaratón
- Estudio: efectos combinados de la privación del sueño y el ejercicio extenuante en la cognición actuaciones durante The North Face (R) Ultra Trail du Mont Blanc (R)
- Categoría deportiva: Trail-running
- Quién: Universidad Costal Opal, Laboratorio URePSSS
- Socios: UTMB, Fundación Ultra Sports Science USS
- Estudio: publicado en 2015
Article / DOI
5. Privación del sueño, ritmicidad circadiana y efectos en la ultramaratón
- Estudio: el rendimiento cognitivo y la somnolencia autoinformada se modulan según la hora del día durante un ultramaratón de montaña
- Categoría deportiva: Trail-running
- Quién: Universidad Costal Opal, Laboratorio URePSSS
- Socios: UTMB, Fundación Ultra Sports Science USS
- Estudio: publicado en 2019
Article / DOI
Educación / Nuestro consejo
Atletas y entrenadores
o Duerma tanto como sea posible en las semanas previas a la salida (Batería completamente cargada)
o Comienza la carrera con una estrategia basada en la duración y la experiencia.
o Dormir principalmente de noche y temprano en la tarde.
o Tome siestas
o Tome siestas durante un máximo de 8 a 20 minutos para no "estar en el gas" al despertar. Este tiempo de siesta se extiende convencionalmente durante las pruebas que duran varias semanas.
o Respete la idea de mantener las comidas como en casa (se mantiene toda la proporción)
o Evite tomar su automóvil para el regreso directamente después de la carrera (conduzca o permita un tiempo de recuperación antes de ingresar y respete las reglas (pare al menos cada 2 horas, tome una siesta en un área de descanso) a los primeros signos de somnolencia)
Nuestros consejos y recomendaciones (EN)
Ultra-Health Guidline (EN)
Organizadores de eventos y profesionales de la salud
La falta de sueño puede ser un factor de riesgo importante para sus ensayos.
Invitamos a los organizadores a tomar las herramientas disponibles para monitorear el estado de los participantes en las carreras que organizan.
Nuestros proyectos se aplican a todos los deportes extremos donde la falta de sueño es un determinante importante del evento.
Ofrecemos looks específicos para cada evento, desafío o aventura.
Nuestros consejos y recomendaciones (EN)
Contact us / customized help
Nuestros investigadores referentes
Rémy Hurdiel
PhD - ULCO
Spécialiste du sommeil et de la fatigue
France
Nuestros embajadores
Están comprometidos con nuestra causa.
- Maxime Sorel Vela
- Thomas Coville Vela
- Tony Sbalbi Alpinismo
Fondo
de estudios de campo
Necesitamos sus donaciones
para evitar enfermedades graves.
